※從習慣著手，養成「清血生活」！血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人
的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，1
個月後就能清淨血液，達成減脂生活！※清血減脂生活5大基本守則※
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
1、排水消腫，排除體內多餘水份。喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份
卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜
及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
2、消除便秘，保持腸胃暢通。如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負
責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就
會流入血液，阻礙血流。多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便
秘。
3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次;細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易
消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢
4、適度運動，促進血液循環;運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血
液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸
展操也很理想。
5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環;當妳感受到壓力時，血管會收縮，
血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來
不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很
難瘦下來！
◎輕鬆吃！最強清血食材某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物
就能達到效果，如果因為洋蔥能清血;就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養
均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入
日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇;青花魚如沙丁魚、秋刀魚及
鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中
性脂肪，減少動脈硬化的危險。
2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢;洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊
的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚避免血栓，同時也有
減少膽固醇及中性脂肪的效果。
3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環;橄欖油及葵花油屬於植物油，含
豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身
體的抗氧化力及促進血液循環。
4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄;膳食纖維能刺激腸胃
蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡
性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿
病也很有幫助。
5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固;大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶
解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低
血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液;含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水
果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板
附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基;綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒
及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活
化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，
因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化;因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，
降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及
柑桔類水果等。
9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變;最新研究發現，食用植物洛神花中的花
青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡
洛神花茶來喝對健康有益
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